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一、夫妻双方提前三个月共同备孕
一个女人1个月通常只排出一个成熟卵子，形成一个优质的精子和卵子都需要85-90天的漫长成长期，在这个过程中，爸妈都需要提前开始调理身体，远离烟酒，加强锻炼；
3个月时间是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等在3个月的时间内排出体内。
二、掐指一算，爱爱的“良辰吉日”
在两次月经中间，有一个卵泡发育成熟、排出卵子的时期，称为「排卵期」。月经规律的女性，排卵日一般在下次月经到来前14天左右。从排卵日前三天到后三天，一共一周的时间里，受孕概率相对于其他时间要高。主要战术是：前期“养精蓄锐” + 排卵期“精准投放”；
Ps.月经时间不规律，排卵试纸来帮你。
排卵试纸测试的是黄体生成素峰值的出现，在黄体生成素峰值出现后的28小时左右排卵。
测试时间：在月经来潮的一周后就可以使用了，最好不要超过月经后十天。最佳的测试时间是上午十点到晚上八点之间，每次测试的时间段最好相同。为了避免稀释尿液，测试前两个小时内，最好不要喝水。
测试结果：当代表阳性的红色逐渐加深时，可以酌情缩短下一次的测试时间，从24小时调整至12小时、6小时等逐渐递减。如果把用过的试纸整齐地排列在一起，就更容易判断峰值。当两条杠的颜色一样时，意味着强阳到来了。强阳之后就会转为弱阳，而最重要的排卵，就发生在「强弱交替」之时。
三、高质量的“宝宝”是吃出来的
谷类食物
谷类食物包括有大米、小米、燕麦等，这些食物中含有丰富的植物雌激素、蛋白质、碳水化合物等，不仅可以帮助备孕期的女性排卵，还能促进肠胃蠕动、预防便秘，因此排卵过少的女性可以多吃谷类食物；
豆类食物
豆类中含有的大量蛋白质是受精卵所需的关键营养物质，备孕期的女性可以多吃一些黑豆、红豆等，这对女性的排卵功能有很好地促进作用，此外如果是排卵不正常的女性，那就不妨多喝黑豆浆、黑豆汤；
暖宫食物
备孕期的女性除了要调节体内的雌性激素含量，还要加强对子宫的保护，多吃一些能够暖宫的食物，比如红枣、生姜、桂圆等，这些食物可以帮助女性补血益气、提高子宫的兴奋度，促进卵子的排出；
爸妈食谱
爸妈都需摄入全面、均衡的营养，有的放矢的补充蛋白质、脂肪、维生素等营养素。最好每天供给成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，为受孕和优生创造条件。
四、提前关注妇科问题
想要有一个好品质的怀孕过程，最好是在备孕期间，先把妇科问题调养好；
在治疗妇科炎症期间，可以买免洗内裤，洗过之后再穿，用过即弃。疗程结束后，之前穿过的内裤也要丢掉，以防反复感染；
上火易造成妇科发炎，子宫肌瘤要忌口蛋类制品、奶制品、黄豆制品、竹笋、山药、牛油果、鱼类等食品；
勤换洗内裤，洗后不要阴干，易造成霉菌感染，最好通风日晒。
五、不孕因素自行排查
黄体素不足导致卵巢功能不佳；
甲状腺功能异常，导致内分泌混乱，不易怀孕，易造成胎儿停孕、流产，严重造成胎儿畸形；
患有子宫肌瘤、子宫肌腺瘤的女性人群；
曾经的流产手术导致子宫粘黏；
妇科炎症反复发作，体内免疫系统有自然排斥反应；
日常饮食营养不均衡，体内叶酸水平过低。
六、叶酸补充很必要
叶酸可降低新生儿神经管缺陷，准妈妈应在孕前三个月开始每天服用叶酸，可以预防80%的神经管畸形儿出生。尤其是有神经管畸形儿出生史的更应该服用。怀孕3个月后就可以停用。
七、要想优生优育，孕前检查不可少
一般女性孕前检查项目：包括血常规、尿常规、大便常规、妇科检查、口腔检查、性激素六项检查、ABO溶血、艾滋病毒检查、肝功能、染色体检测、梅毒检查、优生五项（这个五只是个概数，根据每个医院检查项目不同，会略有差别，但主要的项目就是：弓形虫、巨细胞病毒、风疹病毒、单纯性疱疹病毒几项）、血压、心电图等；
一般男性孕前检查项目：包括血常规、尿常规、大便常规、生殖系统检查、内分泌激素检查、精液分析、男科体格检查、肝功能、染色体检测、性病检查、血压、心电图等。
八、加强运动别偷懒
通过运动提高自己身体的代谢能力，加快自己身体热量和脂肪的消耗，同时也提高自己身体清除垃圾毒素的速度。
九、厌食症、过度减肥是不孕杀手
研究表明，女性的脂肪与生育能力有着直接的关系。因为体内的性激素，特别是雌激素的分泌与脂肪有密切关系，脂肪过度减少，激素分泌的时间和数量就会混乱，这就可能会引起排卵的停止或症状明显的闭经现象；
同时，脂肪量过低会影响精子卵子相关的维生素吸收，从而导致精子、卵子被“饿死”。
十、美体内衣“绑架”了卵巢
紧紧勒住腰身的美体内衣，些许美丽动人，但是却在潜移默化中诱发卵巢疾病，影响备孕质量。同时，露脐装、冬日丝袜装都是会导致宫寒的“元凶”，宫寒严重患者也会不孕。
